Salud La dificultad para adelgazar, aumenta con los años  Queremos perder unos kilos pero, no sabemos porque razón, parece una misión imposible y es que la dificultad para adelgazar aumenta con los años.
Madurez y dificultad para adelgazar, ¿mito o realidad?
Nos proponemos bajar de peso, pero no sabemos porque razón parece una misión imposible y un pensamiento secuestra nuestra mente: “la dificultad para adelgazar aumenta con los años”.
Entre los 20 y los 30 años de edad nuestro peso empieza a experimentar unos ligeros cambios que hacen que la báscula nos devuelva un peso incrementado en aproximadamente medio Kilo de más por año.
Esto es debido a que nuestro metabolismo se ha ralentizado, nuestra actividad también suele ser por regla general menor que cuando teníamos 20 años y el estrés junto con un estilo de vida más sedentario y con la maternidad, si se ha producido, hace que si no hemos cambiado nuestros hábitos de alimentación ganemos kilos cada año sin entender muy bien cómo ha sucedido.
Decidimos ponernos a dieta y nuestro cuerpo, al principio, reacciona positivamente perdiendo el peso deseado, pero con el paso de los días nos estancamos y la dificultad para seguir perdiendo peso de manera cómoda nos desanima hasta el punto de tirar la toalla y abandonar el plan dietético. Hemos llegado al temido punto o estado confortable.
A continuación algunos consejos para salir de tu punto confortable y volver a perder peso.
Ponte en marcha! Practica actividad física
De todos es sabido que la práctica regular de actividad física moderada es importante para nuestra salud y bienestar. En el caso de querer perder peso debemos ser muy conscientes de que el ejercicio diario va a ser nuestro gran aliado, junto a una dieta equilibrada y saludable, ya que nos va a permitir generar un gasto calórico que se va a ver traducido en una bajada de peso.
Caminar, correr, nadar, ir en bicicleta, acudir al gimnasio, bailar con tus hijos, practicar Tai-Chi en el parque… Encuentra la actividad física que más se adapte a tus horarios y gustos.
La práctica de ejercicio físico adecuado nos ayudará a superar la dificultad para adelgazar y a conseguir mantenernos en un peso adecuado.
Respeta las 5 ingestas diarias
Para superar la dificultad para adelgazar, es decir para conseguir perder peso. es importante prestar atención al tipo de alimentos que incluimos en nuestras comidas pero lo que solemos olvidar es la importancia de repartir dichos alimentos a lo largo del día.
Realizar 5 ingestas diarias, repartidas en 3 comidas principales más 2 tentempiés a media mañana y media tarde, nos ayudará por un lado a llegar a la hora de las comidas principales con menos hambre, a evitar que nuestro nivel de glucosa en sangre se sitúe por debajo de los niveles normales entrando en un estado de hipoglucemia que nos llevaría a la necesidad de comer, así como a evitar que nuestro organismo sienta demasiada escasez y entre en modo ahorro de energía ralentizando nuestro metabolismo.
Para beber… AGUA
Beber agua puede ser muy importante para conseguir superar la dificultad para adelgazar que se adquiere al cumplir años. En cuanto a la cantidad de agua que debemos tomar diariamente, debería estar alrededor de unos 8 vasos de agua para así asegurarnos de que nuestro cuerpo se mantiene bien hidratado.
Una buena idea es beber 1 vaso de agua antes de cada comida para beneficiarnos de su efecto saciante y ayudarnos a sentir plenitud al sentarnos a la mesa.
Si sientes hambre fuera de las 5 ingestas diarias, prueba antes de ponerte comida en la boca a beber un vaso de agua. En ocasiones, el hambre y los antojos son simplemente un signo de sed.
Si no te gusta o no te apetece mucho beber agua intenta aumentar la ingesta gradualmente. Prueba a llevar una botella de ½ litro en el bolso o mochila.
Evita tratar tus emociones con comida
Intenta prestar atención a tus estados emocionales y conocer si los intentas resolver con comida, ya que en ocasiones sentimos necesidad de comer para controlar las emociones que se están manifestando en nuestro interior.
Desde pequeños, en ocasiones, hemos venido recibiendo comida para ayudarnos a calmarnos, a alejarnos del aburrimiento, para consolarnos ante un disgusto, para aliviarnos de una pérdida… El problema surge cuando el hábito de comer por un impulso emotivo nos aleja de una alimentación sana y deriva en un aumento de peso.
Descubrir las situaciones emocionales que nos llevan a comer en exceso, hacerles frente y encontrar una estrategia práctica para modificarlas contribuirá positivamente a alcanzar nuestro objetivo.
Fuente: Vida sana.com
Sábado, 10 de octubre de 2015
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